"On mě určite neunese..." a další mylné představy

Všimla jsem si, že téměř pokaždé, když někomu nabídneme, že může zkusit nějaké to lítání, tak první argument zní "On mě nezvedne" či podobné negativní vyjádření o vlastní váze a partnerových možnostech a kondičce.

A taky jsem si všimla toho, že to nikdy nebyl zas takový problém :)

Chtěla bych k tomu říct v krátkosti tři věci.

1. Nejste tak tlustí a slabí jak si myslíte
2. Je jedno kdo z vás bude lítat a kdo dělat bázi
3. Většinou jsou zde jiné problémy než váha a kondička

Co tedy není problém?

Rozhodně není problém váha, kterou musejí nést nohy. Jakou váhu unesou? 

Velkou. Opravdu. Nohy jsou silné, jsou zvyklé vás nosit celý den. Proč by na pár minut nezvedly někoho jiného? Jestli jste schopni udělat řekněme 10 až 20 dřepů, tak s jistotou zvednete člověka o 20kg těžšího než jste sami. Na následující fotce vážil muž cca o 25kg více než já :)

První workshop

Druhou podstatnou informací je to, že opravdu potřebujete tu sílu jen na malou chvíli kdy zvedáte a balancujete. V momentě, kdy si pozici ustálíte, tak za předpokladu, že máte propnuté nohy, už svaly nepotřebujete. Váha prostě tlačí na napnuté - narovnané kosti kolmo k zemi a není potřeba vyvíjet další sílu na udržení letce, který nahoře drží a nehemzí se :)

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=o3bj3Dj2udw

Na tomhle obrázku jsem pomocí červených čar naznačila, kde by měl být tlak. Vidíte jak má báze i letec propnuté ruce i nohy a vše je v pravých úhlech. Což jak si můžete všimnou na naší fotce z prvního workshopu výše. Tam narovnané nohy nemám, takže jsem si to udělala zbytečně těžší, ale i tak to šlo. A to nás vede k prvnímu reálnému častému problému.

Co bývá trochu problém?

Problém je, že když sedíme celé dny v práci, tak máme strašně zkrácené svaly na zadní straně nohou a bedrech. A nebo od věčného šoupání myší a tlučení do klávesnice máme tak bolavé zápěstí, že se do nich nemůžeme opřít. Nebo takový ten nezvyk být rovně.

Protažení Báze

Zkuste si sednout na zem. Natáhněte nohy před sebe. Narovnejte je. Přitáhněte špičky k tělu a snažte se vyrovat záda tak aby byly rovné a do pravého úhlu s nohama. Takhle:

Zdroj: http://forum.bodybuilding.com/

To je totiž poloha, ve které jako báze bude, okorát o 90 stupňů otočení (na zádech). Pokud v téhle poloze cítíte tah na zadní straně stehen, zustaňte tak chvíli seďet a několikrát opakujte. Nejlépe několikrát denně. Kdož je líný u toho sedět, může si i lehnout:

Zdroj: http://www.wikihow.com/Stretch-Your-Legs

Dokázat takto napnout nohy je důležité hned z několika důvodů:

1. Nemusíte makat svalama, když už máte letce nahoře
2. Propnuté nohy jsou stabilnější než ohnuté nohy klepající se únavou zatnutých svalů
3. Pokud je nepropnene budete pravděpodobně i kulatí v zádech což způsobuje další ohromný zdroj nestability.
4. Letec vám bude přepadávat směrem k vaší hlavě protože vaše nohy k ní budou směřovat.

Nezoufejte!

Lítání můžete zkusit i pokud se teprve začínáte protahovat. Dobrou pomůckou je srolovaný ručník pod zadkem báze, který jí umožní se opřít do něj a nemusí tlačit zadek a bedra až k zemi. Získá tak trochu stability navíc tím, že se může opřít a dokáža propnout nohy. Zcela se však neřeší problém přepádávání letce k hlavě.

Protažení Letce

Letec se samozřejmně může venovat stejnému protahování jako báze. Ale v mírně pokročilých cvicích narazí na jiný drobný nedosatek. Na protažení nohou ve směru do V. U některých pozic jako třeba straddle bat... nebo vlastně téměř všech, které jsou označeny jako straddle - tedy s roztaženýma nohama do V. Je letec vždy stabilnější, když doáže udělat lepší Včko a přidáhnout se k němu. Dělá to pro svoje dobro. Rapidně tím snižuje šanci, že bázi vyklouzne :)

Zdroj: http://greatist.com/move/best-stretches-for-tight-spots

Platí so samé jako u báze: sedněte si s nohama rozkročenýma alespoň 90 stupňů a s rovnýma zádama se předklánějte. Měli by jste mít záda rovná minimálně 90 stupňů k zemi. 

Čím dále od sebe nohy dostanete tím budou vaše výsledné pozice vypadat hezčí.

Zdroj: https://twitter.com/dashama/status/479236188637638656

Takže kdo ještě nesedí na podlaze, tak další článek si už čtěte z mobilu zatímco se budete protahovat.

Prkno

Dělali jste někdy Prkno? Plank? Vzpor? Takový ten neoblíbený cvik?

Zdroj: http://www.crazyrunninggirl.com/2014/01/29/core-workout-runners/

Není to žádná krize, ale letci, kteří zvládnou být alespoň 20s ve vzporu se výrazně jednodušeji zvedají :) Tak trénujte... Dají se při tom sledovat seriály a tak.

Zápěstí

Se zápěstími si nemusíte lámat hlavu tolik, protože jsou v plné míře potřeba při pokročilejších pozicích. Nicméně se tomuto problému můžete věnovat z důvodu prevence bolestí a syndromu karpálního tunelu. Stačí na to pár minut denně a zahrnuje to veeelmi lehké posilování a protahování. 

Ještě se protahování budu věnovat v jiném příspěvku, ale co můžete pro jednoduchost udělat třeba hned teď? Ve stoje například toto:

Zdroj: http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretches-to-ease-wrist-and-arm-fatigue

A pokud máte místo na zemi tak třeba toto:

Zdroj: http://www.popsugar.com/

A nebo prostě propleťte prsty jedné a druhé ruky před tělem a dělejte osmičky:

Zdroj: http://redefiningstrength.com/alleviate-wrist-and-elbow-pain-at-your-desk-with-these-10-tips/