"On mě určite neunese..." a další mylné představy

Všimla jsem si, že téměř pokaždé, když někomu nabídneme, že může zkusit nějaké to lítání, tak první argument zní "On mě nezvedne" či podobné negativní vyjádření o vlastní váze a partnerových možnostech a kondičce.

A taky jsem si všimla toho, že to nikdy nebyl zas takový problém :)

Chtěla bych k tomu říct v krátkosti tři věci.

1. Nejste tak tlustí a slabí jak si myslíte
2. Je jedno kdo z vás bude lítat a kdo dělat bázi
3. Většinou jsou zde jiné problémy než váha a kondička

Co tedy není problém?

Rozhodně není problém váha, kterou musejí nést nohy. Jakou váhu unesou? 

Velkou. Opravdu. Nohy jsou silné, jsou zvyklé vás nosit celý den. Proč by na pár minut nezvedly někoho jiného? Jestli jste schopni udělat řekněme 10 až 20 dřepů, tak s jistotou zvednete člověka o 20kg těžšího než jste sami. Na následující fotce vážil muž cca o 25kg více než já :)

První workshop

Druhou podstatnou informací je to, že opravdu potřebujete tu sílu jen na malou chvíli kdy zvedáte a balancujete. V momentě, kdy si pozici ustálíte, tak za předpokladu, že máte propnuté nohy, už svaly nepotřebujete. Váha prostě tlačí na napnuté - narovnané kosti kolmo k zemi a není potřeba vyvíjet další sílu na udržení letce, který nahoře drží a nehemzí se :)

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=o3bj3Dj2udw

Na tomhle obrázku jsem pomocí červených čar naznačila, kde by měl být tlak. Vidíte jak má báze i letec propnuté ruce i nohy a vše je v pravých úhlech. Což jak si můžete všimnou na naší fotce z prvního workshopu výše. Tam narovnané nohy nemám, takže jsem si to udělala zbytečně těžší, ale i tak to šlo. A to nás vede k prvnímu reálnému častému problému.

Co bývá trochu problém?

Problém je, že když sedíme celé dny v práci, tak máme strašně zkrácené svaly na zadní straně nohou a bedrech. A nebo od věčného šoupání myší a tlučení do klávesnice máme tak bolavé zápěstí, že se do nich nemůžeme opřít. Nebo takový ten nezvyk být rovně.

Protažení Báze

Zkuste si sednout na zem. Natáhněte nohy před sebe. Narovnejte je. Přitáhněte špičky k tělu a snažte se vyrovat záda tak aby byly rovné a do pravého úhlu s nohama. Takhle:

Zdroj: http://forum.bodybuilding.com/

To je totiž poloha, ve které jako báze bude, okorát o 90 stupňů otočení (na zádech). Pokud v téhle poloze cítíte tah na zadní straně stehen, zustaňte tak chvíli seďet a několikrát opakujte. Nejlépe několikrát denně. Kdož je líný u toho sedět, může si i lehnout:

Zdroj: http://www.wikihow.com/Stretch-Your-Legs

Dokázat takto napnout nohy je důležité hned z několika důvodů:

1. Nemusíte makat svalama, když už máte letce nahoře
2. Propnuté nohy jsou stabilnější než ohnuté nohy klepající se únavou zatnutých svalů
3. Pokud je nepropnene budete pravděpodobně i kulatí v zádech což způsobuje další ohromný zdroj nestability.
4. Letec vám bude přepadávat směrem k vaší hlavě protože vaše nohy k ní budou směřovat.

Nezoufejte!

Lítání můžete zkusit i pokud se teprve začínáte protahovat. Dobrou pomůckou je srolovaný ručník pod zadkem báze, který jí umožní se opřít do něj a nemusí tlačit zadek a bedra až k zemi. Získá tak trochu stability navíc tím, že se může opřít a dokáža propnout nohy. Zcela se však neřeší problém přepádávání letce k hlavě.

Protažení Letce

Letec se samozřejmně může venovat stejnému protahování jako báze. Ale v mírně pokročilých cvicích narazí na jiný drobný nedosatek. Na protažení nohou ve směru do V. U některých pozic jako třeba straddle bat... nebo vlastně téměř všech, které jsou označeny jako straddle - tedy s roztaženýma nohama do V. Je letec vždy stabilnější, když doáže udělat lepší Včko a přidáhnout se k němu. Dělá to pro svoje dobro. Rapidně tím snižuje šanci, že bázi vyklouzne :)

Zdroj: http://greatist.com/move/best-stretches-for-tight-spots

Platí so samé jako u báze: sedněte si s nohama rozkročenýma alespoň 90 stupňů a s rovnýma zádama se předklánějte. Měli by jste mít záda rovná minimálně 90 stupňů k zemi. 

Čím dále od sebe nohy dostanete tím budou vaše výsledné pozice vypadat hezčí.

Zdroj: https://twitter.com/dashama/status/479236188637638656

Takže kdo ještě nesedí na podlaze, tak další článek si už čtěte z mobilu zatímco se budete protahovat.

Prkno

Dělali jste někdy Prkno? Plank? Vzpor? Takový ten neoblíbený cvik?

Zdroj: http://www.crazyrunninggirl.com/2014/01/29/core-workout-runners/

Není to žádná krize, ale letci, kteří zvládnou být alespoň 20s ve vzporu se výrazně jednodušeji zvedají :) Tak trénujte... Dají se při tom sledovat seriály a tak.

Zápěstí

Se zápěstími si nemusíte lámat hlavu tolik, protože jsou v plné míře potřeba při pokročilejších pozicích. Nicméně se tomuto problému můžete věnovat z důvodu prevence bolestí a syndromu karpálního tunelu. Stačí na to pár minut denně a zahrnuje to veeelmi lehké posilování a protahování. 

Ještě se protahování budu věnovat v jiném příspěvku, ale co můžete pro jednoduchost udělat třeba hned teď? Ve stoje například toto:

Zdroj: http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretches-to-ease-wrist-and-arm-fatigue

A pokud máte místo na zemi tak třeba toto:

Zdroj: http://www.popsugar.com/

A nebo prostě propleťte prsty jedné a druhé ruky před tělem a dělejte osmičky:

Zdroj: http://redefiningstrength.com/alleviate-wrist-and-elbow-pain-at-your-desk-with-these-10-tips/

Základní pozice

Je to strašná anarchie. Celé to názvosloví, je chaos :)

Aby neustále nedocházelo k matení nepřítele názvoslovím, vypíšu sem pár pozic, které si všichni zkoušejí na začátku včetně jejich českých i anglických názvů.

Pro hledání pozic exisuje docela dobrý web Acropedia: https://www.acropedia.org/poses/

Základní pozice:

• Bird / pták (Front plank, Free Bird)
• Backbird / Obrácený pták
• Throne (chair) / Židle (Trůn, Straddle Trhone)
• Foldedleaf / "Složený list" ?
• Straddle Bat / "Netopýr rozkročmo"
• Foot to shin / Stoj na holeních
• Flag / Vlajka
• 
  

Hodně názvů se nepřekládá což je asi dobře. Například takový straddle bat :) A u některých pozic vznikají kvůli překladu dokonce komplikace. Nicméně začněme od nejjednoduššího:

Bird

Česky pták. Pravděpodobně poloha, kterou si většina lidí dává jako první cíl.

Front Plank

Varianta, kdy se nepustíte rukama a jste do nich opření se většinou nazývá Front Plank. Stejně jako můžete dělat "planking" na zemi.

Pro zkomplikování situace se smorřejmně můžete potkat s lidmi, kteří všechno označují jako Bird a pokud se rukama nedržíte, tak jako Free Bird. ;)

BackBird

S tím snad niko nemá problémy. Nepřekládá se a neplete se.

Zdroj: https://movementformodernlife.com

Back Plank

"To je ta věc, kde je letec umístěný stejně jako u backbird, ale má zatnuté svaly."

Zdroj: http://stinovlas.krakonos.org/

Throne

U těchto "sedících náčiní" narážím na terminologický problém. V angličtině se téměř nikde nevyskytuje pozice označená jako "chair", většinou se mluví o "Throne". Někdy se rozlišuje "Throne" a "Straddle Throne". V češtině se často setkáte s rozlišením židle vs. trůn.

Takže tomuhle říkáme Židle:

Zdroj: https://yogainternational.com/

A tomuhle říkáme Trůn:

To slovo straddle znamená, že má člověk nožičky od sebe. Proto je to někdy Throne (nohy u sebe) a Straddle throne (nohy do V). O tom více v dalším článku.

Folded Leaf 

Další nekomplikovaná věc co se týče názvosloví :) Nepřekládá se, neplete se. Jediná zrada, na kterou můžete narazit je, že pro terapeutické létání se dělá malinko jinak umístění nohou.

Zdroj: https://www.ekhartyoga.com/

Straddle Bat

U tohoto cviku si dát okorát pozor: nezkracovat na pouhé Bat, to je jný cvik.

Zdroj: http://www.gettyimages.in/detail/photo/straddle-bat-position-high-res-stock-photography/566182881

Bat

Ať vás nenapínám je toto:

Zdroj: https://cz.pinterest.com/lavigneyoga/acroyoga/

Foot to Shin

To je jedna z pozic, jejíž název vystihuje přesně to jak se dělá. Dáte ťapku na holeň.

Zdroj: http://www.imgrum.net/media/1228455245427276869_993432590

Někdy můžete najít jako pozici jen v podřepu, nebo s různými sklony holení, nebo úplně narovnanou, ale pořád je to ťapka na holeni.

Flag

Česky Vlajka. Docela pěkný překlad :D

Zdroj: http://www.electricant.net/grundyman/tmf2010b.html

V dalším díle bude přiblíženo jak se dají poskládat inteligentní názvy a co ta slova v nich znamenají :D

Cesta k "akru"

O párové akrobacii (akroyoze, airacro a nebo jakém koli jiném názvu, který označuje podobný styl cvičení) jsem se dozvěděla jak jinak než náhodou. Nějakou chvíli (asi 3 roky? nejsem žádný sprinter) jsem se věnovala D-Yogi Fly (http://www.dyogifly.cz/) - chápej jako cvičení jógy v závěsných šátcíh (sítích). 

D-Yogi Fly: Labuť

Cvičení v síti může mít mnoho podob. Jendou z nich je provádění pozic, které vycházejí z jógy za podpory sítě. Síť pomáhá, přidrží, ulehčí, umožní se dostat i do takovych pozic, které se na zemi zdají nezvládnutelné. Tohle cvičení mi pomohlo v zotavení po úrazu (hlavně psychickém). Později jsem přešla i na náročnější varianty jako například D-Yogi Fly Acrobat, kde je potřeba mít už nějakou sílu a zkušenost.

D-Yogi Fly Acrobat: Jupiter

Po absolvování dvou kurzů verze Acrobat se mi i výrazně zvedla fyzička, dokonce jsme i něco zhubla :) A tak jsme začala hledat nové triky a nové pozice a během brouzdání po internetu jsem narazila na toto klasické video: 

Ohromena jsme začala zjisšťovat o co jde a jeslti se to dá dělat v Brně atd. Našla jsem v té době však jen jeden kurz v Praze za asi 3800Kč, takže se nikam nešlo :) Vyhledávání téhle kratochvíle na internetu bylo ze začátku vážně perno. Většinou se hodiny nebo kurzy pořádají jako vedleší záležist v nějakém studiu/klubu zaměřeném na něco jiného nebo naprosto neoficiálně.

Až později se mi pdoařilo na FB dostat do skupiny, kde se lidé informují o možnostech cvičit acroyogu v Brně.(https://www.facebook.com/groups/460097910799698/)

Vyptávala jsem se na tenhle styl instruktorek ve studiu, kam jsem chodila. Taky je to docela zajímalo, ale organizačně to bylo dost náročné. Během toho se dostavily nějaké zdravotní potíže. Na Acro v síti jsem přestala chodit. Záda začaly bolet a fyzička šla do háje. 

A pak po nějakém čase to přišlo. Ve Flash gymu vymysleli párové cvičení v sítích. Okamžitě jsme přítelovi oznámila, že to máme zarezervované a není úniku. Museli jsme to zkusit!

Ochutnávka partners na kurzu pro pokročilé

Příteli se však podařilo workshopu vyhnout ("seriózní zažívací potíže"). I přes to byl workshop perfektní :) Po nějakém čase se podařilo zajistit další workshop, tentokrát bez sítí. Žádné potíže tentokrát nenastaly a na tří hodinový workshop jsme s přítelem oba přišli a jakš takš jsme ho přežili.

O workshpopu příště.

Jaký je účel tohoto blogu?

Tento blog slouží převážne pro soukromé účely, pro naše kamarády a známé, kteří se občas rozhodnou si s námi zacvičit. Neškodní cizinci jsou však vítáni stejně tak jako smysluplné připomínky a nápady.

Předem však varujeme, že se nejedná o žádný profesionální návod. Nevlastníme žádné certifikáty, nejsme profesionální trenéři ani duchovní guru. Ba naopak, jsme úplně normální kancelářské IT krysy se všemi následky z toho vyplývajícími jako jsou bolavá záda, mírná nadváha, deformované zápěstí a tak dále :) Cvičení párové akrobacie se věnujeme přes rok.

(Zdroj: http://www.nzcommunity.school.nz/Pages/computerPosture.aspx)

A proč tohle děláme? 

Aby jsme ukázali dalším takovým jako jsme my, že na to aby si zacvičili a připadli si u toho úžasní, nemusejí být jako fitnesáci z obálek časopisů, ale stačí si lehnout do trávy a zkusit to :)

V příštím postu se podělíme o to jak to začalo.