Acro for Dummies: Posilování v páru

Posilování nemusí být nuda a vždycky to jde líp, když máte parťáka. No a úplně nejlepší je, když z toho, že posilujete čerpáte další bonusy kromě toho že budete silní. Například kooridnaci s parťákem, práci s cizí vahou nebo vzájemnou důvěru. Na dalších řádcích zmíním několik cviků posilování ve dvojici, které můžete trénovat doma.

Fotky: v tomto příspěvku nemají fotky přímo uvedené zdroje, protože jsem je posbírala na pinterestu a zapoměla uložit odkazy z komentářů. Odkaz na galerii je zde .

Dřepy s protiváhou

Postavte se asi metr od sebe a chytněte se za ruku, ideální případ je takový že éba máte ruce natažené a případný rozdíl váhy vyvažujte yakloněním nebo natažením druhé ruky za sebe.

Paní na následujícím obrázku vypadají spíš, že dělají dřep každá sama jen si u toho podaly ruku. My ale chceme to aby jste doslova viseli na parťákovi, pak to má smysl.

Udělejte dřep a před dalším dřepem si vyměňte ruce (levá/pravá). Tím natrénujete dynamické přijímání váhy svého parťáka. Hlídejte si jeslti opravdu máte váhu a co možná nejvíce (v závislosti na vašem váhovém rozdílu) nataženou ruku.

Časem můžeta vypadat třeba takhle :-P

Dřepy s váhou v zádech

Důležité je postavit se dále od sebe. A pořádně se zapřít do zad.

Vzpor na vzporu

Tohle je varianta, kterou si můžete pozměnit obyčejný nudný vzpor. Spodní prkno dostává více zátěže zejména na ruce a horní prkno dostává jako bonus "balanční složku", když se pod ním to spodní třese.

Je to podobné jako když si dáte pod ruce nebo nohy nějaký gymnastický míč, pilates pomůcku nebo něco podobného.

Čtvereček

Velice oblíbený cvik na břicho druhé kouzelnické kategorie. Argumenty jako přepadnu z toho jsou jen o důvěře v bázi. Když nohy letce nepustí, tka nikam nespadne.

Důležité je nepokrčit žádné končetiny.